5 10 15

a ja za to na łańcuszki mam odpowiedni anty łańcuszek, ale dobrze że te łańcuszki już chyba nie są w modzie czy coś bo nie dostaję PRZECZYTAJ DO KOŃCA!!! Witaj! Wiesiek umiera. Jego życie kończy się w straszliwych męczarniach, których nawet on sam nie jest w stanie opisać. Wiesiek choruje na ostra odmianę egzotycznej choroby zwanej przez [...]

KRÓTKIE PODSUMOWANIE PIERWSZYCH CZTERECH TYGODNI KONKURSU 1. Wymiary Wzrost: 154cm bz 1. Talia: 68.5 (-1.5 cm) 2. Biodra: 89 (-2cm) 3. Udo: 54 (-1cm) 4. Klatka pod biustem: 77 (-1.5) 5. Klatka nad biustem (pachy): 87 (-1.5) 6.Biceps: 27 (-) 7.Brzuch: 72.5 (-1.5) 8.Łydka: 32.5 (-) 9.Waga: 53.5 (-1.3kg) 2. Dieta Cztery tygodnie diety za mną. W [...]

tylko w tym problem, że w parku nie mam ze sobą hantli.. ewentualnie, choć chciałem zrobić to inaczej mogę ćwiczyć tak: Poniedziałek: Klatka + biceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki z obciążeniem 12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 4x ( 12/10/8/8) Uginanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 25 - DT TRENING RANO CF 5x: 10 swing 16kg 1 podciągnięcie 15 swing 16kg 2 podciągnięcia 25 swing 16kg 3 podciągnięcia 50 swing 16kg Od mniej więcej połowy 3 serii podciągnięcia były już z pomocą :-) WIECZOREM: Z przyczyn niezależnych ode mnie nie mogłam skończyć treningu...:-( [...]

yol yol .Moj planik wyglonda tak jak juz wspomnialem robie na bica 3 cwiczenia na kazde cwiczenie robie 4 serie z czego pierwsza seria jest rozgrzewajaca ,Nie jestem byqiwm moze sa goscie co mniej wiecej sa mojej postury i cha zlapac troche na bica masy a wiec przytocze ciezary jakimi to wszystko robilem .1 serie zaczynalem od ciezarku 7,5 i [...]

Sory kolega ze Szczecinka przysłał kartę lista startowa na 9 maja: 1 Tomasz L. --- Rozewie -- dostarczył kartę zgłoszenia 2 Grzegorz Ł.--- Gdańsk -- dostarczył kartę zgłoszenia 3 Mietek J. --- Kościeżyna -- ???????????????????? 4 Krzysztof K.--- Gdynia -- 5 Michał K. --- Gdynia -- dostarczył kartę zgłoszenia 6 Michał Cz. --- Gdynia -- [...]

no i wtedy w finale bedzie mozna zdobyc "aż" 3 punkty! punkty musza byc od 15 w dół niezależnie od "etapu" czyli dla 15 zawodnikow: 1 etap - 15pkt za 1msc, 1 pkt za 15 msc. 2 etap - 15pkt za 1msc, 5 pkt za 10 msc 3 etap - 15pkt za 1msc, 10pkt za 5 msc dopiero teraz wczytalem sie w regulamin i zauwazylem ten blad. wg mnie [...]

po zastanowieniu i po tym co czytałem na forum zastosuje spit ;- planuje do tego wziąść kreatyne . mam jedno pytanie co do ilosci powtorzen ile wykonywac przy WZNOSACH BARKÓW ”SZRUGSY” ??? oto jaki plan ułozyłem jak cos nie tak to prosze powiedziec i ocencie plan ;] plan: poniedzialek, sroda, piątek klata+triceps 1 [...]

O mnie: Wiek 15lat BF koło 25% Waga 80kg Wzrost 170cm Ilość BTW na kilogram ciała B 2,2 W 3 T 1 Ilość Kcal 2300 Dieta: kolejno nazwa ilość b t w kcal ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Posiłek w szkole 1 Ser [...]

ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 jakies zrodlo bialka dorzuc- np. twarog, jaja Posiłek w szkole 1 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225 owoc, np. jablko, warzywa -ogolem-pieczywo na nie, noszenie jedzenia w pojemniku [...]

Czwartek –21.06.12 – DT Dieta i suple MC -spalacz -15g bcaa 30MIN AERO I 5jajek II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g rodzynek,100g banan, 75g owsa, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f928bd78da7492a8724ea513cbe5af2.JPG IV 4jajka,orzechy V twaróg 250g, 20g oliwa Trening [...]

Czwartek 1 sierpnia 2019 - trening barki triceps + 30min aerobów. Zmodyfikowany facepull 5x20-15 Wznosy boczne z hantlami 3 serie wstępne , 2 serie robocze Wyciskanie smith siedząc 2 serie wstępne, 2 serie robocze Wznoszenie ramienia jednorącz z linka wyciągu dolnego 5x15 Wznosy w opadzie ze sztangielkami 4x15-12 Prostowanie z linką wyciągu [...]

Tabela po 8 kolejce: 1.chopinos 42(5) 2.bodymaker 40(4) -Baca- 40(5) 4.Siwy21 38(7) 5.Vieira 33(6) 6.Miszek 27 7.VqS 26(5) 8.NukL3o1D 24(5) 9.osesek 23(4) 10.conter 21(1) 11.erminho 19 12.Impostor 14(9) 13.Michalinho 7 roberto55 7(7) 15.J-J 6 16.malyNA 5 pawlikus 5(5) 18.schwindler 4 19.gokuson 3 Czołówka bez zmian. Ale już nie długo

Tabela po 17 kolejce: 1.chopinos 97(6) 2.Vieira 93(6) 3.Siwy21 91(5) 4.-Baca- 90(4) 5.bodymaker 86(5) 6.NukL3o1D 66(6) 7.osesek 55(4) 8.Impostor 48(6) 9.VqS 34 10.erminho 28 11.Miszek 27 12.conter 21 13.pawlikus 17 14.hetsa 8 15.Michalinho 7 roberto55 7 KafarXXL 7(7) 18.J-J 6 19.malyNA 5 FeLo15 5 Mr.Shadow. 5(5) 22.schwindler 4 23.gokuson 3 Dość [...]

Tabela po 32 kolejce: 1.chopinos 187 2.bodymaker 180(6) 3.-Baca- 178(5) 4.Vieira 174(5) 5.Siwy21 167(5) 6.Impostor 140(6) 7.osesek 116(5) 8.NukL3o1D 74 9.erminho 66(3) 10.pawlikus 50(4) 11.VqS 34 12.Miszek 27 13.KafarXXL 22 14.conter 21 15.hetsa 14 16.Michalinho 7 roberto55 7 18.J-J 6 Krzysiek12 6 ksiunc0008 6 21.malyNA 5 FeLo15 5 Mr.Shadow. 5 [...]

Tabela po 36 kolejce: 1.chopinos 212(5) 2.-Baca- 204(5) 3.bodymaker 198(5) 4.Vieira 197(4) 5.Siwy21 189(3) 6.Impostor 164(4) 7.osesek 133(4) 8.erminho 89(5) 9.pawlikus 75 10.NukL3o1D 74 11.VqS 34 12.Miszek 27 13.KafarXXL 22 14.conter 21 15.HomeR_Lazy 16(7) 16.hetsa 14 17.Michalinho 7 roberto55 7 19.J-J 6 Krzysiek12 6 ksiunc0008 6 22.malyNA 5 [...]

Siłownia jest, ale stówe za miesiąc moge płacić dopiero od jakoś marca, bo wtedy bede miał więcej gotówki.. może ktoś jeszcze się wypowie? :) Co sądzicie o takim treningu? Pompki na 3 krzesłach z obciążeniem (plecak) - 4 x Pompki z nogami wyżej - 4 x Rozpiętki - 4 x Pompki na poręczach - 4 x 12, 10, 8, 8] Podciaganie się na drązku - 5 x ABS II [...]

no nie gadaj...w tym linku: http://www.info-med.pl/katalog/choroby/indeks/polpasiec.html nic nie ma? przecież czytam i jest... Półpasiec OPIS: choroba objawiająca się zwykle bolesną, jednostronną wysypką, ograniczoną do jednego dermatomu; półpasiec jest reaktywacją zakażenia wirusem ospy wietrznej i półpaśca, który po zakażeniu pierwotnym przeżył [...]

Coś w najblizsze dni fatalna oferta jest... na czwartek sam hokej bo nic ciekawego nie gra i od razu puscilem na piatek 2 kupony ale jakos tak bez przekonania czwartek Blues - SaiPa 1 Himik - Chabarowsk 1 Tappara - JYP 1 Sparta S. - Frisk Asker 1x wkład: 10 wygrana: 34 zł piatek Apeldorn - Veendam x2 schalke - Hamburger 1 Nijmegen - Twente (il.g) [...]

Trening nr 36 - 04.07.09 Trening D10 bez przesuwanej progresji Poprzedni IDENTYCZNY D10: http://www.sfd.pl/-t481009-s16.html#post6 Wyciskanie leżąc: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 FILM 90x10 100x3 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 60x10 70x10 80x10 90x6 Wiosłowanie podchwytem: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 FILM 90x5 Pompa na barki: 3 obwody [...]